全民瘋健身,抓住青春地尾巴,希望可以到達他1/10地成效....
大家可以想像嗎?
其實我最胖的時候大概有快60kg吧!→哈哈,不小心說出秘密了
((哈哈哈~所以不要覺得我是個死瘦子,這一切我都經歷過 trust me!
完全能理解一直復胖減不下來的無力感阿╯▽╰))
改天可以另開一篇文章跟大家分享我的減肥心路歷程。
▼有圖有真像:至少前後落差10kg。
老實說現在對體重不再像以前這麼執著,反而更在意體態是否健康勻稱,
最好能有力與美的肌肉線條。
▼像Miranda Kerr夢幻的身材,超想擁有地~
超羨慕Victoria secret、A&F 麻豆們火辣辣的身材,
標準「ㄋㄟ捧、腰瘦、咖稱頂扣扣」→台語
連女生看了都口水狂流,不奢求能跟他們一樣擁有連天使都忌妒的身材,
但拜託讓我練出人魚線和緊實的屁股&大腿吧!哈哈哈~恩~是很貪心,無誤!
之前很想上TRX,但礙於時間和預算的限制,所以比較傾向每日或每週3~4次的居家訓練。
於是,找來我弟當教練,他跟大部分的男生一樣,是個健身狂,
沒事就在家練肌肉,相信他應該滿有一套的,哈哈!
▼偷放一張我弟得意的肌肉照,看他是練的小有成就啦!
預計年底執行目標:腹肌、大腿/臀、背肌訓練。
【棒式Planks】
是目前最瘋的訓練核心肌群(尤其腹部)的最佳動作之一,不需要特定地點和器材,
也不用很大的空間,只需要維持姿勢即可,算是CP質相當高的訓練。
手臂呈90度和腳與肩同寬撐起身體,腹肌收縮出力,背打直,屁股夾緊,
腳跟往後踩,手臂不出力。
▼基本Planks
▼當Planks練到一個程度時,可以加入其他變化動作
關於棒式的三大迷思,你一定要知道← (這篇說的滿詳細的大家可以參考)
不是練了就等於瘦身唷!
【深蹲Squats】
主要鍛練臀部及大腿曲線,想要擁有緊緻的俏臀就是練這個!
臀部向後下蹲,前伸胳膊保持平衡,背部挺直,盡量蹲深,
蹲至大腿平行地面或膝蓋不超過腳尖,
初練肌力不夠的話背部可靠牆加強臀部深度。
▼基本Squats動作
▼加入啞鈴加深強度
【背仰Back extensions】
加強背部肌肉,也可以矯正駝背的惡習。
不過這個動作比較麻煩,需要請人幫你壓住雙腳腳踝。
雙手輕放耳朵旁,上半身抬起往後捲,背部仰起務必保持身體直線。
▼基本動作
▼變化形:加入Swiss ball
▼以下是他依需求開給我的運動菜單
棒式Planks —15秒X6組
深蹲Squats —15秒X6組
背仰Back extensions —15下X6組
3組動作,視訓練情況加強程度。
再來就是要開始忌口了,餅乾、糖、奶油、鮮奶油、肥肉、火鍋、
下午茶、垃圾食物和炸物,通通不能碰,也就是說往後的食譜分享只剩”草”了吧!
哈哈哈,放心,我會找出其他健康食譜跟大家分享的。≧▽≦y
聽說最快三個月的勤奮努力可以看到成果,期待ing。
Yeah~認真鍛練核心肌群,希望可一圓muscles夢!
一起加油!!!目前約莫練了快一個月,好像看不太出什麼成效,
等累積一段時間再跟大家分享囉~
以上不專業的健身分享文,如有錯誤的地方歡迎糾正喔!
謝謝收看
xoxo
Sharon
最後阿~雖然無法常常更新文章,但我幾乎天天都會在粉專po文,
如果你也喜歡時尚、美食、旅遊、DIY、搞笑...etc
歡迎加入↓↓↓↓和雪人一起聊天分享
留言列表